YY易游：科学健身的五项基本原则
发布时间：2024-12-20 06:13:23| 浏览次数：
科学健身 ●什么是科学健身 “科学健身”是在我国推行《全民健身计划纲要》的实践活动中和体育科学研究的基础上提出来的。 科学健身 就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上 采用科学方法和手段在当代运动生理学与运动心理学的指导下进行安全、有效的健身活动。从而不断提高人体的健康素质。 很显然 “三天打鱼两天晒网”不行盲目蛮干式的健身法会发生运动损伤造成危险更不行。 ●科学健身的五项基本原则 按运动科学的客观规律实施科学健身必须严格遵循以下五大原则 1.循序渐...
科学健身 ●什么是科学健身 “科学健身”是在我国推行《全民健身计划纲要》的实践活动中和体育科学研究的基础上提出来的。 科学健身 就是在了解并遵循人体自身活动及变化规律的基础上 采用科学方法和手段在当代运动生理学与运动心理学的指导下进行安全、有效的健身活动。从而不断提高人体的健康素质。 很显然 “三天打鱼两天晒网”不行盲目蛮干式的健身法会发生运动损伤造成危险更不行。 ●科学健身的五项基本原则 按运动科学的客观规律实施科学健身必须严格遵循以下五大原则 1.循序渐进原则。 是指学习健身技能和方法时 要由易到难 由简到繁 安排运动量时要由小到大由弱到强逐渐增加。以身体适应为标准。只有坚持长期锻炼才能取得理想的效果。 2.全面发展原则。对多数健身者来讲运动健身不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能而是通过运动健身使机体在整体上能有全面、协调的发展。只有全面协调发展身体素质才是健身效果评价的坚实基础。 3.区别对待原则。 也称为个体化原则。 针对健身人群不同年龄、 性别、 爱好、 身体条件、职业特点、锻炼基础等诸方面因素区别对待会使健身运动更有针对性。老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目以减少运动损伤。特殊慢性疾病的人应在医生指导下选择有针对性的辅助康复的健身项目。 4.经常性原则。运动健身要经常化不能“三天打鱼两天晒网” 一定要持之以恒才会有效果。一旦参加了运动健身并对身体产生了良好影响的就应该坚持下去。有句名言说得好 “生命不息运动不止” 。 5.安全无害原则。安全无害原则是运动健身效果的保证运动健身前要做好“热身” 即练前的准备活动使机体各器官、系统机能进入活动状态以保证机体运动需要运动健身过程中要集中精力全身心投入防止运动损伤有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应格外小心防止心脑血管发病与运动超负荷防止意外事故发生。 ●既要健身更要健心 多少年来身体健康的概念在人们头脑里就是身体没病。根据世界卫生组织(WHO)关于“健康是指身体上、心理上和社会适应等方面完美的状态而不仅仅是没有疾病和虚弱”的
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