YY易游：健身最常见的4个副作用你中招了几个？
发布时间：2024-12-11 11:29:50| 浏览次数：
那怎么还会有其他的副作用呢？今天厨娘就来总结一下各位健身老铁的训练副作用，来看看你有没有中招。我敢打赌正在健身的你起码有遇到过两个以上
放屁很正常，每个人都会放屁，但我们普通人放屁都比较文明。再怎么放也会遵守“响屁不臭臭屁不响”的原则。
但是我们观察发现，那些练得好的肌肉男，一点原则都没有，放出来的屁又臭又响。而且，似乎屁的浓度与肌肉量成正相关的关系。肌肉越大屁味越浓。
这其实跟健身训练没有什么关系的，主要是和我们增肌的饮食有关系，屁是怎么产生的？
在我们吃东西的时候，一方面很多空气会随着食物被吞进消化道里，另一方面，我们肠道里的肠道菌群，会将食物的残渣进行发酵，产生一些特殊的气体。这两者混合起来就变成了屁。
而我们健身人群，有个特点就是对营养的需求量比一般人大，在我们的食谱里不仅吃的多，而且量大。所以进食量变多了，吞入的空气也会变多。
而增肌食谱中肯定包含了大量碳水，这种碳水主要是由淀粉类组成，淀粉的消化会让肠道里的二氧化碳含量急剧上升，因此屁量也会变多，气压增大导致屁声也会挺响的。
那有什么解决的方法吗？有的，第一我们吃东西的时候要细嚼慢咽，第二少吃薯类豆类这种容易产生气体的食物，第三饭后吃点健胃消食片，减少食物在肠子内发酵的时间。
在我们健身增肌后，总是感觉口干舌燥，尿液变黄，这些上火的现象。其实最有可能的现象就是水喝少了。食物中的淀粉和蛋白质想要消化吸收，都需要大量的水进行水解。
当我们增肌期间，每天加餐相应的水分需求也变多了。但你又不爱喝水，中枢神经就会发出口干舌燥的信号，让你喝水。同时尿液也会因为缺水浓缩而变得很黄。粪便也会因为缺水干结。
尿酸主要和嘌呤有关系，身体只有20%是从食物摄入的，剩下的是自己身体合成的。其中内源性嘌呤跟我们增肌训练有关，在我们进YY易游 YY易游体育官网行大重量训练的时候。身体的各种能量物质分解就会产YY易游 YY易游体育官网生嘌呤，所以尿酸指标就会上升。
所以建议大家体检之前一周。减少一点高强度训练，这样测出来的结果会准一些。
健身人士的手茧一般都长在手指根部的位置，因为在使用杠铃的时候，特别是大重量硬拉，杠铃杆会把手掌这一部分的皮肤挤压。而茧子就是皮肤长期摩擦和压迫形成的角质层。
那么我们如何避免手部起茧子呢？第一可以戴手套训练，第二改变握法将杠铃放在第三指节的位置握杠，就能很好的避免挤压了
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