YY易游体育：国家体育总局发布的《全民健身指南》建议健康人每天最好能运动30~60分钟每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动或者每周积累75~15高强度。
发布时间：2025-03-31 13:49:50| 浏览次数：
重量训练、仰卧起坐 柔软体操、拉伸动作、瑜伽、 上下班、逛街等 有氧米乐YY易游体育舞蹈、慢 抗阻运动 球、垒球、高尔 不要连续60分钟 俯卧撑、弹力棒、 桌球、网球、篮 泳、登山等 时间:每项动作持续30秒 频率:尽量每天数次强度:适度 日常身体活动 频率:3-5天/周强度:适度-激烈 有氧运动 静态 走路、骑车、园艺活动、做家务、 夫、排球等 休闲运动 活动 时间:30分钟以上 尽量减少 拉力带等 八段锦等 跑、骑单车、游 肌肉负荷重复8-12次1-3组 频率:3-7天/周强度:伸展至有点紧拉感 时间:20分钟以上 频率:2-3天/周强度:略超 柔韧性运动
国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，健康人每天最好能运动30~60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
运动量要达标，可以在循序渐米乐YY易游体育进的基础上进行，不必追求一定要达到高强度，大家可以参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。
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