YY易游（体育中国）官方网站

　　清晨的公园，退休教师张阿姨对膝盖的疼痛感到困惑。她坚持晨跑一个月，为何膝盖反而越来越痛？而在健身房内，小王看着镜子中的自己，八块腹肌让他内心满足，但他的嘴角却不经意地浮现出担忧，因为就在上个月，他的腰椎间盘问题突然加重，让他开始怀疑：运动真的好吗？

　　景德镇市第三人民医院康复医学科主治中医师姜嘉炜向记者介绍，据美国运动医学会的研究，规律性跑步者的骨关节炎发病率显著低于久坐者。这仿佛告诉大家，跑步对膝盖是有益的。然而，这并不意味着大象可以无节制地跑步。一项对波士顿马拉松参赛者的数据分析显示，如果运动员突然提升跑步速度和距离，他们的髌骨软化风险会大大增加。

　　姜嘉炜建议，对于体重过重的跑者，应该从行走逐渐过渡到跑步，以减轻关节的压力。同时，采用交叉训练模式，如“3天跑步+2天力量训练+1天游泳”，这样既可YY易游 YY易游体育官网以提高成绩，又能分散关节压力，避免运动损伤。此外，正确的跑步姿势也是关键，包括躯干的中立位，着地点的正确位置以及适宜的步频。

　　姜嘉炜说，国家体育总局的数据显示，健身房运动损伤中，有72%是由于动作模式错误。例如深蹲时膝盖内扣、硬拉时弓背等都可能导致严重的运动损伤。这些本可以通过专业学习来避免的问题，却因为部分健身者的盲目和急功近利而被忽视。

　　在健身运动中，如何做到安全，有效呢？姜嘉炜提醒大家，健身训练的有效性关键在于动作质量，而非训练重量。新手应从徒手训练开始，养成肌肉记忆后再逐步进阶到负重训练。此外，给肌肉充足的休息时间也是关键，大肌群训练后应间隔 48小时，小肌群则需72小时。同时，运动后的拉伸放松同样重要，遵循“先动态拉伸后静态拉伸”的原则，并注意不要滥用筋膜枪和泡沫滚轴。

　　姜嘉炜介绍，在科学防护方面，智能手环成为一个得力的助手。它的心率监测功能可以帮助我们量化运动强度，保持在安全范围内。而运动手表的恢复指数功能则能提示我们的身体状态，当恢复指数低于50％时，就需要调整训练计划。

　　除此之外，选择合适的防护器具也是关键。例如，髌骨带对于髌腱炎患者来说是一个很好的选择，但长期可能会影响股四头肌的力量。医用级护腰可以提供额外的稳定性，但使用时需注意时间不宜过长。此外，在选择护具时，透气性和贴合度是优先考虑的因素，不合适的护具可能会加重运动疲劳。

　　“当发生急性运动损伤时，应遵守POLICE 原则进行处理。即保护（Protect）、适量负荷（0p-timal Loading），冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Eleration）。而在急性期过后，通过瑞士球等不稳定平面训练可以有效重建本体感觉。国家体育总局的《全民健身指南》建议我们每周至少进行三次平衡训练。”姜嘉炜提醒。

　　运动是一门深奥的学问，科学训练能带来健康，而盲目运动则可能带来伤害。因此，当身体发出疼痛的预警时，应及时寻求专业人士的帮助。